现代生活中，尤其是电脑、互联网的使用越来越普及，需要久坐工作、学习的人群越来越多。久坐不动，短期内或许只是腿麻和肌肉僵硬，长远看来却有更大的隐患，因为「久坐」容易引起一种常见疾病——腰肌劳损。

别小看腰肌劳损，他也有十分「高大上」的名称：功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎，表现为腰部僵硬、酸胀、疼痛，且易随气候或劳累程度发生变化，常反复发作。

引起腰肌劳损的原因有多种，最常见的是长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰部肌肉和筋膜组织长期处於紧张状态，久而久之，受累的肌肉和筋膜组织不堪重负，逐渐发生一些微小的损伤及炎症， 反复的损伤与修复形成瘢痕、黏连，最终可导致慢性腰肌劳损。此外，急性腰扭伤後处理不当，会使病情进一步加重，最终发展为慢性腰肌劳损。气候因素与腰肌劳损也有一定关系， 气温过低或湿度太大，会影响腰部血液循环， 使得腰部肌肉长期处於缺氧或低氧状态，营养物质不能运到腰部肌肉，同时代谢废物排出受阻，在腰部肌肉堆积，进一步加重了腰部缺氧的情况，日积月累，最终引起腰肌劳损。久坐者运动量减少，还可能诱发多种其他的身体问题，如脾胃功能减弱、消化不良、便秘，肥胖、小肚腩、脂肪肝等「富贵病」，臀部皮肤瘙痒、痔疮，颈椎病，男性前列腺炎、女性盆腔血液循环不畅等等。

既然「久坐」对健康有那麽多的危害，我们应该如何预防，如何不「坐以待病」？有如下小建议：

1.选择合适的椅子。选个软硬适当，高度适中的椅子。椅子太硬，缺乏弹性，腰椎会承受更大的纵向应力；座椅太软，则提供给腰部的支撑力不足，引起腰椎微变形，时间长了， 引起腰痛。此外，座椅的高度也要选择合适， 使自己坐在椅子上，双手伏案时能在一个比较舒适的位置。

2.保持正确的坐姿。身体尽量坐直，不能东倒西歪，也不要长时间保持一个姿势不变， 隔一段时间，可适当变换姿势，这样可避免局部的肌肉不均衡，造成肌肉的劳损。为了避免因工作太过投入而忘记时间，可在桌面上贴一张小纸条，或电脑上安装一个像眼睛的有提醒注意休息的软件，还可以利用手机自带的「计时」响铃提醒，提醒自己工作1小时左右後， 要适当地站起来走动走动。此外，可以使用合适的腰部靠垫提供支撑，缓解腰部压力。

3.锻炼身体。经常进行腰背部肌肉锻炼， 可每日进行「飞燕式」动作训练，对增加腰部肌肉力量有相当大的帮助。同时，可辅助进行腰部拉伸训练，对改善腰部肌肉柔韧性有良好的效果。这样能明显加强腰部的稳定性，使腰部能够承担更长时间和更多的负荷。

4.减肥。对於身体过於肥胖的人士，腰部承受更大的负荷，腰肌不堪重负，从而使得肥胖的人士比体重正常者更容易引起腰肌劳损。所以，为了您的腰，节制饮食，加强锻炼，控制体重是刻不容缓的。