「哎呦呦！」一早上班，同事小张过来，不自禁地发出了这「惨烈」的叫声。一觉醒来，脖子酸痛， 不能转头，这是落枕了。落枕虽然不是很严重，但也会带来不便，有时候处理不当还会加重症状，甚至会导致严重後果。那麽，落枕到底是怎麽一回事？

落枕的原因

落枕在广东地区也称「训矮颈」，现代医学的诊断名词叫做「急性颈椎关节周围炎」， 是颈部常见的软组织损伤疾病。尤其是青壮年，在冬春季最容易受其困扰。这好端端的怎麽会落枕呢？主要有两个原因：

1、睡眠姿势不良，头颈长时间处於过度扭曲的位置。

2、枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处於过伸或过屈状态。

落枕的表现

一般来说，睡前不会有什麽不舒服，通常是一觉醒来突然发觉後颈部、上背部明显疼痛，活动受限，不能自由旋转。严重者低头或後仰也有困难，甚至头偏向病侧，若强行将头部转向患侧，即发生刀刺样剧痛，疼痛还可向头颈部或肩部放射。通常情况下，落枕的症状以单侧颈部为多，少见两侧均痛或一侧重另一侧轻。有的还会发现自己一侧的颈肩部肌肉隆起增大，那是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。摸起来，可以发现颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，触之有「条索感」。

因为「落枕」的症状比较典型，识别起来并不困难。如果连续几天症状还是不能减轻， 或者反复出现，或者伴有上肢疼痛、手指麻木、头晕、恶心等症状，就要及时到医院检查排除其他疾病。

落枕後处理

有些人落枕後认为活动活动就好了，自己按一按，揉一揉，有的人甚至强迫自己转头， 越疼越要转。其实，这些方法可能会让疼痛加重，甚至引发不良後果。那麽，落枕後应该怎麽做呢？

1、减少活动：落枕後适当控制颈部活动，不必勉强活动颈部，能活动到什麽幅度就什麽幅度，以不引发或加重疼痛为准。

2、热敷：最方便、最常用的方法是局部热敷，可用热毛巾或热水袋，敷在疼痛的部位，通过改善局部血液循环，可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。

3、止痛药和理疗：用扶他林或法斯通软膏局部涂抹，用跌打镇痛膏药贴颈部痛处，能有效缓解疼痛。此外，适当红外线、超声波照射可以作为辅助治疗。

4、谨慎自行按摩：落枕後的按摩一定要找专业康复科医生，不可生硬地直接强掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声，因为旋转颈椎的手法一旦失去控制，会造成生命危险。

预防落枕的招数

1、选择合适的枕头。枕头的高度应以个人身材体格为标准，将枕头的高度和位置，尽量调节到符合人体肩颈部的椎骨生理弯度，让肩颈部肌肉放松，保持颈椎的正常曲线，不能使颈部悬空或扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。

2、保持良好的睡姿和睡眠环境。睡觉时应以仰卧、侧卧为主，避免趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，盖被要盖好颈部，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

3、重视颈背部肌肉锻炼。颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，所以，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉。