忙碌了一天的你，准备下班回家。一站起来，觉得腰酸背痛脖子僵硬、头晕脑涨，你忍不住用拳头捶了捶酸痛的肩头，用手指掐了掐晕乎乎的脑袋⋯⋯其实，这些都是脊椎向你发出的求救信号。

俗话说，万病之源在脊椎。脊柱就像是人体的大梁，承担着负重、运动、平衡、保护脊髓和内脏等责任。脊柱病就是脊柱的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经导致相应器官的功能失调，出现疼痛、感觉运动异常、站不直、头痛、眩晕、颈肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力等症状，严重影响生活品质。

引起脊柱病的原因多种，如：不正确的姿势易使脊柱长时间处於屈曲位或某些特定体位，脊柱周围的肌肉韧带发生侧弯；不合理的寝具引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱；风寒、潮湿的侵袭，影响局部血液循环，加速组织变性；外伤、慢性损伤逐渐引起病症加重；心理因素及全身健康不佳导致人体代谢紊乱。

避免脊椎损伤，需要从日常习惯培养正确的姿势，如下建议对预防脊柱病有帮助。

1．改变不良站、坐姿。人体在平躺时，脊柱承载的重量相当於体重的1/4，是脊柱最舒服的状态，人体在直立站立时脊柱会承载100%的压力，而弯腰时将承载200%的压力。因此站的时候躯干要挺直，肩臂要舒展。坐的时候腰部要挺直，身体重心落在骨盆上，尽量使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得以放松。不要长时间保持身体前倾或者弯腰姿势，不要长时间坐着看电脑、低头看手机、趴着睡觉、翘二郎腿、半躺半坐、驼背、用脖子夹着手机讲电话等。

2．使用适合颈腰部生理要求的寝具。枕头不能过高、过硬，高度宜在10厘米左右，最好使用保健枕。宜睡偏硬床垫。

3．正确的睡眠姿势。睡眠应将头放於枕头中央，仰卧、侧卧、左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。

4．刷牙时保持身体直立，也可以用手扶墙，避免低头弯腰。

5．做家务洗碗时巧妙借助凳子，轮流把一条小腿膝盖平放凳子上，能够有效减压。坐在凳子上系鞋带。用拖把拖地，不要用手拿着抹布擦地板。双手提重物，压力分散、均衡。站到椅子上取高处物品。

6．采用双肩背包。要选择带子较宽，後部有支撑的双肩背包。

7．注意保暖。不要让空调正对着吹，尽量不要穿露肩衣服，尽量减少温度剧烈变化对颈肩造成的影响。

8．控制体重，避免肥胖。

9．多做颈腰部的锻炼。用电脑1小时就要起来活动一下，轻缓地做做颈腰椎保健操。游泳是增强腰背肌力量的有效运动。收缩腹肌、伸展腰肌以及散步、摇动腰部和骑自行车，提高脊柱的稳定性和灵活性。

总而言之，培养正确的习惯，劳逸结合，健养兼顾是预防脊椎病的正道。