人为什麽要睡觉？睡眠是人体的一种主动过程，能够帮助人们调节激素的平衡、整理记忆并令其紮根脑中、让大脑和身体得到休息、排出大脑中废弃物，恢复精神和解除疲劳，提高免疫力，远离疾病。《2019中国睡眠指数报告》显示，50後大多是当之无愧的「早睡侠」；60後睡眠时间比较有规律； 70、80後在工作日的平均睡眠时间最少； 90後平均入睡时间在23：50，且入睡前平均要玩手机50分钟，是当之无愧的「熬夜党」。

为什麽90後都普遍睡不好?究其原因， 晚睡是罪魁祸首，能保持早睡早起的90後只占比17.5%。除此之外，职场压力、生活压力、情绪波动、环境变化、寝具选择也影响着90後的睡眠品质。

虽然睡眠不足并不是致病的直接原因， 但无疑将影响身心健康。让我们看看睡眠不足对人体的六大危害。

1.神经衰弱：熬夜时交感神经在夜晚兴奋，第二天白天就难於充分兴奋，人感觉没有精神、头晕脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题，甚至可影响神经系统，损害大脑健康。2.心脑血管疾病：随着睡眠时间的减少，代谢综合征、血糖、血压、血脂异常的发生率逐渐增加，不稳定的血压也使得熬夜人群罹患突发性心脑血管疾病的几率大大增加。3.免疫力下降：长期熬夜导致身体免疫功能受损失衡，病原体乘虚而入。夜间睡眠时炎症活动会增加，这是为接下来的白天活动做好抵抗病原体的准备。睡眠时间减少，会导致白天「代偿」反应，炎症反应过度活跃。4.易发胖：熬夜更易使人喝高糖饮料、吃宵夜， 白天食量也跟着增加，运动意愿减少，导致体重增加，每天睡眠少於6.5小时的人更易肥胖。5.内分泌失调：人体激素分泌有赖於机体植物神经系统建立的生物钟，长期熬夜会改变身体原有的作息规律。6.加速衰老：睡眠是机体自我修复的黄金时间，长期熬夜会使损伤得不到及时修复，从而加速机体衰老。例如会使皮肤乾燥、松弛、弹性差、晦暗无光、长痤疮、脱发等。

由此看来，一味压缩睡眠时间来延长工作生活的长度，实在不如健康的你重要。研究表明，11点到淩晨1点入睡的时间更佳， 每天保证7-8个小时的睡眠时长比较健康。那麽，该如何改善睡眠品质呢？让我们听听专家的六大建议。

1.听音乐：音乐辅助疗法不仅可以陶冶情操，还可以舒缓压力和焦虑，可有效改善睡眠品质。2.冥想训练：一种自我调控的训练方法，通过有意识地对注意力、感受、情绪等各方面的自我调节来放松身心。3.体育锻炼： 可调动人的积极情绪，中等强度有氧锻炼方式可缩短入睡时间、延长睡眠时间。4.培养良好的睡眠习惯：睡前不喝茶、咖啡和酒， 睡前1小时尽量不玩手机，关灯、关电视才睡觉。5.学会自我管理：通过培养兴趣爱好等途径寻找适合自己的缓压方式，使生活有条不紊，减少焦虑烦恼。6.寻求帮助：当无法通过自我调节改善睡眠时，要积极寻求医生的帮助，及时进行心理谘询、药物等治疗，以免失眠问题愈演愈烈。

让我们就从今日做起，别再熬夜，早点睡吧！