一个月前，我打球不小心扭到了腰，体验了腰痛的苦不堪言。现已恢复，但为了让大家不要重蹈覆辙，今天就来了解一下闪腰的问题。

闪腰了需要上医院检查吗？

闪腰，其实是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性损伤。有的人受伤不太严重， 次日才感到腰部疼痛；有的人受伤後立即出现持续性剧痛，隔天会因为局部出血、肿胀导致腰部活动受限，甚至连咳嗽、打喷嚏、上厕所都感到疼痛难忍。此外，还有可能发生小关节损伤或急性腰椎间盘突出。为什麽会闪着腰呢？腰部长期保持一个动作时，椎体周围的组织处於静止状态，当突然运动或发力时，这些组织很容易出现肌肉、韧带等软组织拉伤，或是小关节损伤。这种情况多是由於姿势不当、用力过猛、超限活动以及外力碰撞等造成的。生活中搬重物、做家务、甚至猛的一个喷嚏，都可能闪腰。

如果仅有腰部疼痛，未出现腿部疼痛、麻木、无力、大小便障碍等压迫神经的症状，不必着急前往医院。如果闪腰後出现上述压迫神经的症状，很有可能发生了腰椎间盘突出，则需立即前往医院。如果腰部疼痛，卧床休息3-5天后仍没有好转，则建议前往医院治疗，避免发展成慢性腰痛。

如果不需要上医院，在家如何处理？

1. 停止活动，卧床平躺：闪到腰後应尽快躺下，减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力。较严重的扭伤应该卧床休息至少5-7 天，不能着急。2.冰敷：用塑胶袋包住冰块， 外裹一层薄毛巾，或直接用毛巾浸凉水，敷在疼痛部位10∼20分钟，减少肌肉筋膜组织出血。切记：急性期不可随意扭动、盲目按揉。3.热敷：48小时後，损伤的毛细血管已经止血，此时可改为热敷，促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复。4.简单按摩：疼痛痉挛症状改善後，患者可以俯卧， 家人用双手从脊柱两侧由上往下边揉边压， 放松损伤肌肉群。在最疼位置可以用拇指多按压几次，但不可过於大力。5.药物治疗：可外用止痛解痉、止血消肿膏剂，如扶他林乳膏、云南白药喷雾剂、跌打镇痛膏等，但注意皮肤有破损时不能使用。必要时，可加服消炎镇痛及神经营养药物。

如何预防闪到腰？

1.运动前充分热身。2.掌握正确姿势，动作要量力而行，尽量不提重物。3.注意保护腰部，长期从事弯腰提重物的工作要提前带好腰围。4.注意腰部保暖，若在寒冷潮湿环境中工作，应时常洗热水澡或用暖水袋热敷腰部。5.保护脊椎的健身操。（1）伸展腰部： 俯卧，固定自己的臀部，利用手臂力量撑起上半身身体再躺回去。（2）伸展腰大肌：先平躺在床缘，手扶自己的左脚，拉向胸口， 使要伸展的右脚自然下垂，双腿轮流进行。（3）脊椎旋转运动：保持平卧，头转向右边，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边。（4）正确的坐姿：选择髋关节高於膝关节的椅子，腿着地，椅子在腰部和颈部有支撑，椅背角大约110度为好。（5） 正确的睡姿：睡觉时让脊柱保持在生理曲线的放松姿势，选择软硬合适的床垫。习惯仰卧入睡的，可在双膝下放一个小枕头；习惯侧卧的，则在大腿中间夹一个枕头，防止侧方压力。