进入冬季流感季节，同时又正当疫情期间，在疫情防控宣传语中，我们经常看到「加强锻炼」「提高免疫力」等字眼，运动对我们的免疫力到底会带来怎样的作用呢？

什麽是免疫力

免疫力是指生命体免疫系统发挥的自我保护的能力，是机体识别和清除「异己」的生理反应。免疫力主要由B细胞、T细胞、吞噬细胞等免疫细胞、具有免疫功能的蛋白质如免疫球蛋白、补体等组成，它们被称为「免疫力战士」。正常情况下，人体免疫系统可以识别和消灭外来入侵的病毒、细菌等异物，同时处理衰老、损伤、死亡、变性、基因突变和被病毒感染的自身细胞、抑制癌变细胞。但在某些情况下，免疫力处於较低下的状态，病原体能够突破我们的防御线。

运动对免疫系统的短暂影响

研究显示，单次短暂的激烈运动不会对免疫系统造成影响；时间与强度适中的单次运动可提高免疫力；单次长时间的激烈运动特异性免疫系统能力下降。研究发现，在高强度或长时间锻炼後的3~72小时，机体免疫系统会处於「空窗期」，使得机体抵御感染的能力大打折扣，反而容易降低身体免疫力。因此，运动过後应当做好「窗口期」防护，以免感染。科学家据此提出了训练强度与感染风险之间的「J型曲线」关系，相比於久坐不动，中等强度的锻炼可以降低感染的风险，但是高强度/ 长时间锻炼则会降低机体抵抗力。

运动对机体免疫力的长期影响

运动後免疫系统的一系列变化虽然在短期内使得免疫功能下降，但是从长远角度来看则可能有助於延缓免疫系统随着年龄增长导致的衰老与功能减退。同时，长期锻炼还可以使得机体「抗炎」作用增强，降低罹患癌症、心脑血管疾病、二型糖尿病、阿尔兹海默症等疾病的几率。但是要想获得针对新冠病毒的特异性免疫，最好的方法还是接种疫苗。

如何合理运动

科学的运动做法是每周锻炼3~5次，每次运动时间控制在40~60分钟，运动强度不宜过大。要留意体育锻炼後的短暂性免疫功能低下，锻炼後注意保暖、休息与补充水分、营养，长期体育锻炼必定会带来健康上的获益。

选择适合自己的体育锻炼模式。幼儿主要是加强身体活动与户外活动，青壮年则可以选择符合自己需求如增强体能、减脂、塑形、增加柔韧性的体育锻炼，老年人则应注意适当减少运动量。推荐参加有氧运动，如快走、骑车、慢跑、游泳、瑜伽等。疫情当前，外出仍需佩戴口罩，可选择在户外通风良好、人员稀疏处或家里进行运动。

如何有效增强免疫力

除了养成长期体育锻炼习惯外，免疫力的增强还需依靠以下三个方面：

1.健康饮食，均衡营养。充足的营养供给，多吃新鲜蔬菜水果、谷类作物，补充优质蛋白。2.规律作息，健康心态。保证良好的睡眠，每日8小时，可使体内的「免疫力战士」数量明显上升。学会自我减压、保持乐观情绪也是增强免疫力的良方。3.拒绝烟酒，健康生活。勤开窗通风换气，勤洗手少摸脸，拒绝吸烟、酗酒等不良习惯。