随着年龄增长，有些人会出现足後跟疼痛。据统计，全世界约有10%的人被足跟痛所困扰，似是不起眼的小病，目前却很难根治。那麽，足跟痛到底是怎麽回事？

足跟痛是什麽

足跟痛是各种慢性疾病所导致的足跟部周围疼痛，站立或行走时疼痛加重，行走不便， 多发於中老年人，主要包括长期站立的人，肥胖者、孕妇、运动员等更常见，成人的发病率约11%-15%。

足跟痛的原因有哪些

1.足底筋膜炎：最常见。足底筋膜是位於足底脂肪层深面的带状结缔组织，起自跟骨结节向前分成五束至跖趾关节和各趾腱鞘，对维持足弓有重要作用。在长跑、跳跃运动、长时间持续站立或反复大力牵拉时，足底前部负重增加，导致足底的致密结缔组织出现缺血，发生无菌性炎症。疼痛一般在脚後跟底部稍偏内，呈搏动性、刺痛性，脚跟下面有固定压痛点。一般疼痛在早上下床时第一步最明显，当行走一段时间後，症状会缓解。但过度行走又会加重劳损，症状会再次出现。

2.跟骨周围神经卡压：足跟部细小神经被根骨周围的肌腱、韧带、骨骼、脂肪等「卡住」，表现为足跟或足底有间歇性刺痛、灼痛或麻木，长久站立或步行後疼痛加剧。

3.足跟脂肪垫退变：随着年龄增长逐渐萎缩时，根骨在没有衬垫情况下承重，有可能引起局部瘢痕或钙质沉积，引起足跟痛。此外， 当足跟部受过外伤或受寒冷、潮湿刺激时，足跟脂肪垫会出现慢性无菌性炎症，导致肿胀。

4.跟骨内高压：根骨处於机体直立时的最低点，髓腔内有大静脉窦，受重力作用静脉回流较难。随着年龄增大，根骨血液循环受到破坏，静脉回流受阻，导致根骨内出现淤血，骨内压进一步升高，引起足跟疼痛。

5.跟骨病变：跟骨是我们直立位时的负重骨，随着年龄的增加，跟骨骨密度越来越低， 强度越来越低，导致内部骨小梁的断裂，即微骨折，从而产生疼痛。

如何避免和缓解足跟痛

充分休息，适量运动。体重过重者应适当减重。避免穿过软的薄底布鞋，选择一个稍厚一些的鞋垫，减少疼痛部位与鞋底的接触，避免反复刺激。选择合适的鞋垫，用减震垫或矽胶胶底鞋，或到医院康复科做定制鞋垫，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。常用温水泡脚，每次泡脚时间大约20 分钟。物理治疗，包括超声波、低频电、短波、冰敷等。如果所有保守治疗都无效，可试试「冲击波」治疗。牵拉运动，经常做足弓拉伸、脚底蹬踏运动、脚趾夹物法等有效拉伸足跟筋膜，增强张力，减轻局部炎症。牵拉前可先做热敷或热水泡脚，每次牵拉时间1分钟，7-10次。药物治疗，当疼痛持续且不可忍受时，可以口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗、局部使用一些膏药和局部封闭治疗，缓解症状。