2019冠状病毒病（COVID-19）疫情的严峻形势，使我们的生活方式发生了巨大变化，随之而来的是不确定性、日常生活的改变、经济压力和社交隔离。大家或多或少都有一些担忧、焦虑和孤独的情绪。我们应该如何应对呢？

压力是对生活需求的正常心理和生理反应，每个人的反应都不一样。适度的压力和焦虑是正常的，能够提高大家对疫情的警觉性。但是，疫情的影响可能会超出你的应对能力。你可能会担心生病，担心疫情还会持续多久，会不会失业，以及未来会怎样。信息超载、谣言和误传会让大家感觉生活失去控制，不清楚该做什麽， 最终会影响饮食、睡眠和日常生活，进而影响心理健康，降低身体免疫力，增加疾病的易感性。下面让我们尝试一些自我调整策略，可以帮助掌控自己的生活，照顾好自己的身体和思想，并与他人保持联系，有益於身心健康。

一、照顾好自己的身体，注意身体健康

（一）做好个人防护。勤洗手，戴口罩，少聚集， 少外出，保持家庭清洁，室内勤通风。

（二）规律生活作息，确保充足睡眠。保持正常作息，保持三餐规律，饮食均衡，避免摄入过多垃圾食品，避免过度饮酒、吸烟以及非医嘱的使用药物，限制咖啡因。

（三）定期参加体育活动。选择合适的锻炼方式， 适当增加运动量，每天保持30分钟以上的运动。去户外容易与人保持距离的区域。

（四）控制使用电子萤幕的时间。每天关闭电子设备一段时间，包括就寝前30分钟。有意识地减少在萤幕前的时间，包括电视、平板电脑、电脑和电话等。

（五）放松并给自己充电。给自己留出一些时间， 即使只有几分钟的安静时间也可以使人恢复精力、思想安静并减少焦虑，例如洗泡泡浴、听音乐、看书或听书、深呼吸、瑜伽或冥想。

（六）要提高识别可疑症状的能力，定期测体温， 关注自身有没有发烧、咳嗽、疲劳等症状，做到早发现、早报告。

二、照顾好自己的心灵，减少压力触发因素

（一）保持生活规律。居家办公时保持和平时上班一样的作息规律，除了坚持日常就寝时间外，还要保持用餐、洗澡和穿衣、工作或学习作息时间表以及锻炼的时间一致，还要为您喜欢的活动留出时间。这种可预测性可以让自己感觉更有控制力。

（二）要从官方或者权威的信息渠道来获取有关疫情信息。不要轻易相信和传播非官方渠道的信息，不要总关注负面的消息，要有意识地注意正面信息，以积极的心态去应对疫情，消除对疫情的恐惧和焦虑心理，树立起战胜疫情的必胜信心。

（三）利用兴趣爱好，自我正向激励。利用这个时间去做你现在或曾经有的兴趣爱好，例如听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动等等，让自己感到愉悦， 增进积极情绪，提升心理弹性，自己掌握生活节奏，追求内心充实。

（四）专注于积极思维。选择专注於您生活中积极的事情，而不是纠结於您感觉有多糟糕。考虑每天开始时列出您要感谢的事情。保持希望感，努力接受发生的变化，并用长远的眼光看待问题。

（五）使用道德指南针或精神生活寻求支持。从信念系统中汲取力量，在困难时期可为您带来舒适感。

三、建立支持并加强与他人的联系

（一）保持联系。如果你需要待在家里并与他人保持距离，请避免社交孤立，避免反复的抱怨和自责，每天找时间通过微信、电子邮件、短信、电话、FaceTime 等保持与家人、朋友等外界的联系和交流，可与他们一起分享、讨论防疫知识。如果您在家中远端工作，请询问你同事的工作情况并分享应对技巧。

（二）为家人或朋友提供支持。缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流。给亲友打个电话发条微信，分享你们的感受，提供力所能及的帮助，做到自助与助人， 使人开心，当人与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。

（三）面对现实。要以平和的心态配合政府及有关部门做好封闭隔离的各项措施。

（四）降低自责的心理。有不少人处於隔离的状态，他们的心理压力可能会更重，我们要降低自责的心理，因为我们的共同敌人是病毒而不是你，也不是跟你有接触的他或者他们。

（五）自我无法调节，寻求专业指导。关注自己和家人的情绪状态，当焦虑和抑郁的感受随着时间的推移而加重时，应及时寻求专业帮助。可拨打政府卫生行政部门设立的心理援助热线，或者当地公开的其他心理热线，寻求心理疏导。也可寻求精神卫生专业人员的帮助，进行心理危机干预，或者相应的医学治疗。

情绪安定能增强人体的免疫力，改变认知。照顾好情绪，就是第一免疫力。在疫情面前，让我们坚强起来，相信众志成城的力量！