据报导，最近有非洲友人表示在中国待不下去了，天气太热了，要回非洲避暑。香港新闻也有报导，有爬山人士爬山中暑而亡。目前我国正经历着一轮大范围的高温天气过程，部分局地的最高气温甚至超过40℃。这麽热的天气，对人们健康的危害不小，中暑的人越来越多。持续大范围高温天气， 该如何防止中暑？

每年死於中暑的人不少

大家可能不知道，历史上苏东坡、郑成功等大名人竟然因中暑而亡。每年热浪一来，稍不注意就有大批人发生中暑。老年人、婴幼儿、儿童及慢性病患者，最易在炎热的天气发生中暑。不止体弱者，即使是健康的年轻人，也可能发生高温中暑，甚至死亡。尤其是平时不在高温环境工作、突然在高温天气里进行重体力劳动或剧烈的体育运动的情况下。

何为中暑

中暑是在高温（伴或不伴有高湿度）环境下，由於体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的以中枢神经系统和（或）心血管系统功能障碍为主要表现的急性疾病。根据临床表现， 中暑可分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑。其中重症中暑又分为热痉挛、热衰竭和热射病。热射病是最严重的中暑类型。

中暑是怎麽发生的

人体是恒温的，体温受到精确调控。人体拥有两大法宝：皮肤和汗腺。人体可通过扩张皮肤血管、出汗蒸发散热来保持正常体温。皮肤血管扩张，让更多「热血」通过体表来和周围的空气进行热交换达到「凉血、降温」的效果。但环境温度过高，超过皮肤温度时，皮肤这个法宝就不太奏效了。这时，出汗蒸发成了唯一的散热方式。汗能否有效地蒸发散热，还取决於周围空气的湿度，相对湿度大时，影响汗液的蒸发，人体就无法有效散热。遇上高温、高湿、强热辐射天气，可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统等出现一系列生理功能改变。一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，可能造成体温异常升高，导致中暑。所以下雨天过後的高温、高湿度环境更容易发生中暑。

中暑症状分轻重

高温中暑可分为轻症中暑和重症中暑。轻症中暑可表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。重症中暑也可以表现为这3种类型的混合型。中暑还可导致死亡。

症状轻的中暑可仅表现为口渴、抽筋（热痉挛）、胸闷、心悸、四肢无力等症状，如能及时离开高热环境，经短时间休息後症状即可消失。症状较严重的中暑，若没有及时治疗继续发展则成为热射病， 可有恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降等症状。甚至在高温环境中突然昏迷，表现为高热、意识障碍，严重者可致死亡。

一般来说中暑患者的体温是升高的，但有时候皮肤有可能是冰凉且潮湿的，常常伴有血压下降，脉搏快且虚弱，呼吸急促且浅。这都是病情严重的徵兆，应立刻送医。

中暑了该怎麽办

见到中暑的人，正确的急救措施请记住以下四点：

1、搬移至阴凉处：中暑了最重要的一点就是离开高温湿热的环境。应迅速将患者抬到一个通风、凉爽、湿度小的环境，使其平卧并解开衣扣，松开甚至脱去衣服。

2、降温：可在患者头部捂上冷毛巾，或用浓度50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴。然後用扇或电扇吹风，加速散热。也可用冰袋敷于病人额头、枕後、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温。但不要快速降低患者体温，当体温降至38℃以下时， 就要停止冷敷等强而快的降温措施。

3、补水：精神、体力状况尚可的情况，可给一些冰凉的饮料，补充水分，小口慢饮。若患者精神状态差，在补充水分时，不可急於补充大量水分，否则可能引起呕吐、腹痛、恶心等症状。可加入少量盐或小苏打水补充电解质。

4、转送：对於重症中暑病人，精神状态很差，应立即送医院诊治。

以上中暑的急救总结起来就是：立即找一个阴凉处休息，环境通风；补充水分，小口慢饮；解开领口扣子、衣物；涂抹或服用解暑药物；休息後，若不好转，应及时就医。

如何预防中暑

高温天气尽量减少户外活动，避免反复日晒；要出门请做好防暑防晒工作。可参考以下建议。

1、充足饮水、注意补充盐分和矿物质。在高温天气里，人体水分丢失速度加快，需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。在高温环境里体力劳动或剧烈运动，饮水应少量多次，建议至少每小时喝2~4 杯凉水，约500~1000毫升，不断提醒自己补充水分就对了。需要注意的是，大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失，应注意补充盐水或运动饮料。

2、减少户外活动时间，避免露天作业。避免长时间太阳直射，如果一定要在室外活动，最好避开正午时段，尽量将时间安排在早晨或者傍晚，并且尽量多在阴凉处活动或休息，避免太阳直晒。外出时应穿着浅色系的宽松衣服，并戴上遮阳帽或遮阳伞以阻挡日光直射。长期在高温环境下劳作的人体温调节能力较强，不容易发生中暑，但平时如果很少在户外或高温环境下劳作者尤其要注意，避免在太阳直射、高温、不通风的环境活动或劳作。一些健身、锻炼爱好者也要关注天气，避免高温户外锻炼，否则容易发生中暑。当感觉到头痛、头晕、胸闷、心慌、呼吸困难等不适时，立即停止一切活动，迅速找到阴凉通风的地方休息。

3、老弱病残重点关注。虽然任何人在任何时间都有可能中暑，但有些人群在高温天气里更易发生危险，应当给予格外关注：

（1）婴幼儿及儿童。更易受到高温的影响，更需依赖他人的帮助来安排适宜的环境和补充水分。例如不要将婴幼儿或儿童单独留在车里，车内密闭的环境以及高温暴晒，极其容易导致人体脱水。

（2）65岁以上的老年人。他们身体机能可能无法有效地应对高温带来的伤害，对温度改变的感知和回应也会变得迟缓。另外有基础病，尤其患有心脏病、高血压，这些人更易受到高温的影响。